Le yoga Iyengar est axé sur la précision de l’alignement corporel. Il utilise des accessoires, comme des briques et des sangles pour optimiser l’alignement. La pratique se fait de manière progressive. L’accent est également mis sur la respiration (pranayama) et la concentration mentale pour harmoniser le corps et l’esprit.
Tadasana, aussi appelée la posture de la montagne, constitue la fondation de nombreuses postures debout en yoga Iyengar. Elle améliore l’équilibre et la stabilité, tout en tonifiant les muscles des jambes, du tronc et du dos. Cette posture stimule la circulation sanguine dans tout le corps et contribue à corriger les déséquilibres posturaux, notamment une posture voûtée. Sur le plan mental, elle favorise la concentration et renforce la confiance en soi.
Les bénéfices de Tadasana :
Comment pratiquer Tadasana :
Les contre-indications pour Tadasana :
Le nom de cet asana provient du sage Marichy qui, selon la mythologie indienne, est un des fils spirituels du créateur Brahma. Son nom signifie « rayon de soleil ».
Cette posture comporte 4 variations aux difficultés différentes. Elle est souvent intégrée à d’autres formes de yoga, mais cela demande un bonne préparation et échauffement des hanches, des ischio-jambiers et des épaules car c’est une posture au niveau avancé.
Les bénéfices de Marichyasana C :
Comment pratiquer Marichyasana C :
Les contre-indications pour Marichyasana C :
A éviter si vous avez douleurs aux genoux, aux hanches, dans le bas du dos ou aux épaules.
De même si vous avez des problèmes intestinaux récurrents.
« Sirsa » veut dire tête et « asana » signifie posture, Sirsasana se traduit donc par « posture sur la tête« , mais on peut aussi l’appeler le poirier. On la nomme aussi la posture reine, car elle est impressionnante et de ce fait elle est devenue comme un symbole du yoga. C’est une posture difficile qui demande d’accepter de voir les choses sous un angle nouveau, ainsi que d’affronter certaines peurs. Il est préconisé de l’appréhender par étapes, afin de ne pas se blesser, car c’est une posture avancée. Ainsi, on peut commencer avec la posture Sir Bakasana, dite « posture du clown », afin de bien préparer son corps.
Les bénéfices de Sirsasana :
Renforcement musculaire des bras, des épaules et du dos.
Améliore l’alignement corporel, prévient les douleurs dorsales et aide à corriger la posture.
Accélère et renforce le métabolisme.
Stimule les glandes thyroïdes et pituitaires.
Favorise la digestion et réduit les risques de troubles gastro-intestinaux.
Stimule la circulation sanguine dans le haut du corps, réduit la pression sur les jambes et optimise l’oxygénation du cerveau.
Renforce les capacités respiratoires
Peut soulager les céphalées grâce à l’augmentation du flux sanguin vers la tête et l’oxygénation du cerveau.
Réduit la rétention d’eau
en favorisant la circulation lymphatique et soulage les jambes lourdes.
Bienfaits psychologiques. Concentration et mémoire.
Réduction du stress et de l’anxiété. Cette posture calme le système nerveux.
Clarté mentale. Elle aide à développer une acuité intellectuelle accrue.
Equilibre émotionnel. L’inversion aide à atteindre un équilibre et un calme intérieur et à mieux comprendre et gérer ses émotions.
Acceptation de soi. Elle renforce la confiance en ses capacités.
Comment pratiquer Sirsasana :
C’est une posture difficile, qui n’est pas conseillée aux débutant. Elle peut se faire en plusieurs étapes. On peut commencer à s’entraîner avec un banc spécifique à cette posture. Il est aussi possible de se placer contre un mur pour débuter.
Les contre-indications pour Sirsasana :
Hypertension: la pression sur l’aorte peut endommager les vaisseaux et peut aussi vous provoquer une hémorragie cérébrale.
Pathologies chroniques de la tête comme des migraines à répétition ou encore des sinusites.
Thrombose veineuse ou phlébites.
Insuffisance cardiaque ou une autre maladie du cœur.
Traumatismes au niveau des cervicales ou un processus inflammatoire à ce niveau-là, cette posture n’est pas conseillée.
Problèmes oculaires comme un décollement de la rétine
Parivrtta ardha utkatasana vient du sanscrit, parivrtta, qui signifie «tourné» ou «tordu»; ardha, signifiant «moitié»; utkata, qui signifie «difficile», «féroce» ou «intense»; et asana, qui signifie «posture» ou «pose». En anglais, parivrtta ardha utkatasana est nommée « pose de la demi-chaise tournante ».
Les bénéfices de Ardha Parivrtta Prasarita Padottanasana :
Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
Calme le mental et améliore la concentration.
Active les organes abdominaux et améliore le processus de digestion
Etire les muscles de des jambes.
Comment pratiquer Ardha Parivrtta Prasarita Padottanasana :
Les contre-indications pour Ardha Parivrtta Prasarita Padottanasana :
Douleurs ou blessures dorsales sévères
Intervention chirurgicale récente.
Hernie discale
Hypertension artérielle
Grossesse
