Quel Yoga choisir pour vous ?

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Beaucoup de yoga sont présents aujourd’hui en occident, dont certaines formes très nouvelles. Alors quel yoga choisir ? Lequel vous conviendra le mieux ? 

Même s’ils tendent tous vers la même direction, leur forme peut-être très différente. Voici un petit guide pour vous aider à cheminer.  

Yoga pour les débutants

Yoga vient de la racine « Yug » qui veut dire union. Tous les yogas proposent donc d’unir, de faire le lien avec tout ce qui existe, en nous-même et à l’extérieur de nous. Cependant, il est normal de se sentir un peu perdu, parmi les différents types de yoga, les différents professeurs, les cours en salle ou bien en ligne maintenant.

Tout d’abord, il est important de bien identifier ce qui n’est pas du yoga. Si jamais vous entendez parler du terme yoga associé à ce qui ressemble à des termes sportifs ou destinés à la musculation, ou bien encore qui se préoccupent de la beauté du corps, tel « yoga-abdo » ou « yoga-fitness », alors sachez que ce sont des formes qui ont été inventées de manière récente, souvent par des coachs sportifs recherchant ainsi la diversité, mais qui n’ont rien à voir avec l’esprit du yoga
Le yoga est une voie de recherche qui n’a d’autre but que de comprendre qui nous sommes, grâce à tous nos outils, qui sont le corps, le mental, les émotions, l’énergie. Ainsi, toutes les pratiques qui mettront en avant l’amélioration physique ou esthétique, ne pourront être considérées en tant que voie yogique. 

Il existe tant de yogas différents aujourd’hui en occident, qu’il est difficile de choisir un cours sans les connaitre tous. Il pourra même arriver que vous vous retrouviez dans un cours qui ne vous convient pas. Mais cela n’a pas d’importance, car même si l’on décrit au mieux chaque pratique, le yoga se doit d’être expérimenté par votre corps et ce n’est qu’ainsi que vous pourrez ressentir si cette pratique est la bonne pour vous. Donc n’hésitez pas à aller essayer un cours. 

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La plupart des cours de yoga accueille les débutants, mais il est vrai que certains proposent aussi des cours pour différents niveaux. Le mieux est de commencer au début et de voir si cela vous correspond. Chacun arrive comme il est au yoga. Nous sommes tous différents et selon nos capacités et/ou nos problématiques, qu’elles soient physiques, émotionnelles ou énergétiques, nous seront confrontés à des difficultés différentes. 

Certains yogas dits « posturaux », qui axent la pratique sur l’exactitude de la posture, ou qui privilégient le travail de la souplesse seront ressentis comme plus difficiles par les personnes raides ou qui n’ont jamais fait travailler leur corps dans ce sens. D’autres yogas, dit plus « spirituels » ou qui travaillent plus sur l’aspect subtil de nous-même, seront une barrière pour les esprits plus cartésiens et matérialistes. Certaines personnes, dans la difficulté de tenir en place, souffriront avec des yogas travaillant sur la lenteur et sur les postures fixes. Des yogas à la forme dynamique seront perçus comme trop « forts » pour les personnes qui ont besoin de beaucoup de douceur.

Bien comprendre l’esprit du yoga avant de commencer

Il est vrai qu’il est important de trouver ce qui vous correspond le mieux, en tout cas, ce qui vous appelle le plus. Mais il est tout aussi important de comprendre que le Yoga nous aide à trouver et à rétablir l’équilibre en nous-même et qu’il arrive souvent que notre mental ne nous dirige pas vers ce dont nous avons besoin, mais plutôt vers ce qui va nous être confortable. Mais le confort est rarement en mesure de combler nos manques ou nos faiblesses et de transformer nos mécanismes non-constructifs. Alors oui, il est important de trouver « sa » forme de yoga, mais tout en gardant à l’esprit qu’il n’a pas pour but de nous procurer du bien-être immédiat, car c’est souvent ce mécanisme qui nous a desservi, mais bien de nous faire cheminer vers nous-même, en nous permettant de comprendre nos mécanismes internes et de les transformer, afin de vivre mieux et plus en paix. 

Vous le comprenez, le yoga vous propose de tourner votre regard vers l’intérieur de vous-même, afin d’y voir et d’y comprendre vos mécanismes. Il vous permet donc d’y voir vos propres obstacles et vous aide à les transformer et les dépasser. Cela demande bien évidemment de la régularité et un certain engagement, mais la bonne compréhension du chemin que vous  êtes en train d’emprunter et la constatation des transformations que vous voyez dans vote vie quotidienne, vous aideront à créer de l’enthousiasme à la pratique. Plus vous serez enthousiaste et plus vous serez régulier et engagé, plus le yoga vous aidera à mieux vivre au quotidien. 

Quel yoga choisir pour vous, parmi les différentes formes ?

Parlons tout d’abord de la pratique que nous connaissons le plus,
puisque c’est celle que nous enseignons depuis maintes années: 

Le Yoga Kundalini

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Le Yoga Kundalini est un yoga dit « royal », c’est à dire qu’il n’a pas été épuré, ni édulcoré dans sa forme et qu’il travaille sur tous les niveaux de notre être, sur notre corps, notre mental, notre système émotionnel et notre énergie. 

Sa forme est dynamique, donc les exercices sont la plupart du temps en mouvement, rarement statiques, mais cela peut arriver, surtout pendant certaines méditations. Chaque exercice sera guidé par une respiration spécifique, car le pranayama, c’est à dire le travail sur le souffle, est essentiel ici, ce qui fait du yoga Kundalini une pratique particulièrement énergétique. Il utilise les asanas, c’est à dire les exercices physiques, les mantras, qui sont des paroles répétées dans une langue sacrée, dans le but, autant de permettre au mental de se stabiliser, que de nourrir notre corps de vibrations positives par le chant ou la répétition monotone. Il utilise aussi les mudras, c’est à dire des positionnements particuliers de nos doigts et mains, pour mettre en relation certain stimuli de notre corps, à l’instar de l’acupuncture. Les méditations sont parfois en mouvements, parfois statiques, parfois nourris de chants, parfois en silence. La relaxation fait partie intégrante de la pratique car elle est considérée comme le moment d’intégration du travail produit par les exercices. 

Le yoga Kundalini a donc une action sur tous les aspects de notre être: sur le corps et tous ses fonctionnements internes, sur le mental, sur nos émotions et sur notre énergie. Il couvre donc un panel très large d’implication. 

Le yoga Kundalini possède de très nombreuses séries d’exercices, appelés kriyas, qui pourront travailler sur n’importe quelle part de nous-même. Nous pourrons ainsi axer notre pratique, autant sur une partie défaillante de notre corps, que sur notre mental, s’il a besoin d’aide pour se calmer et se détendre, que sur nos émotions, si elles sont trop fortes ou mal gérées, que sur notre énergie, si nous en manquons ou bien si nous ne savons pas gérer son surplus. Il en est de même pour les nombreuses méditations, qui peuvent être proposées en yoga kundalini.

Les cours se déroulent toujours en musique, dont la vibration et le rythme vont servir de support aux différents exercices. 

Comme vous le comprenez, le yoga Kundalini est très riche dans sa forme et sa puissance et son efficacité puisent aussi sa source dans le fait qu’il est possible de réaliser un travail très ciblé sur nous-même pour nos besoins particuliers du moment, ou bien pour un travail personnalisé profond. 

C’est une pratique qui ne travaille pas sur le corps, mais à travers le corps, car il s’en sert comme un outil de compréhension et de transformation, afin de servir notre être. La perfection de la posture n’est donc jamais un but, même s’il est évidemment recommandé de faire de son mieux, mais l’important n’est pas de « réussir » quelque chose, mais bien de cheminer dans un cadre donné, afin de se regarder et de comprendre ce qui se trame en nous, ici et maintenant, à travers la posture proposée. Nous pratiquons donc toujours les yeux fermés, afin que chacun et chacune puisse être pleinement dans ce regard tourné vers l’intérieur, au plus proche de l’observation subtil de ses propres mécanismes. Ainsi grandit la conscience…

Le yoga Kundalini accueille donc toute personne, sans distinction de niveaux, désireuse de se mettre en route vers la compréhension et la transformation d’elle-même, afin de savoir qui elle est vraiment. 

Le Yoga Hatha

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Le yoga Hatha est le premier yoga a avoir été ramené en occident dans les années 40, mais il a malheureusement été totalement édulcoré de sa forme spirituelle originelle, afin d’être mieux perçu par un public encore non initié. Il fut donc d’abord utilisé en Europe et aux états-unis, comme une sorte de gymnastique du corps, bien loin de son essence millénaire. Ce n’est que petit à petit, grâce à ses professeurs qui ont été rechercher tous ses attributs manquants, que le yoga Hatha est redevenu aujourd’hui, pour la plupart des classes, une voie de recherche personnelle

Le yoga Hatha se base sur la recherche de la réunion des forces opposées existantes en nous et dans l’univers: féminin/masculin, inspiration/expiration, résistance/lâcher-prise. C’est un yoga dit « postural« . Sa pratique comprend un enchainement de postures associé à un travail sur le souffle et la méditation, selon le niveau des élèves et le thème de la séance.  Les postures ou asanas sont maintenus pendant plusieurs minutes, accompagnées d’une respiration calme et régulière. Le yoga Hatha vous aide essentiellement à trouver le calme et la paix dans l’instant présent. Les postures sont la plupart du temps statiques, parfois en mouvement, mais c’est plus rare. Le yoga hatha travaille essentiellement sur le corps, afin d’améliorer sa souplesse, de renforcer les muscles et ses articulations, d’augmenter les capacités de concentration, de réduire le stress par la circulation de l’énergie. 

La méditation est une part importante aussi dans la pratique du yoga Hatha, dont les asanas sont considérés comme sa phase préparatoire. Et enfin, la relaxation fait partie intégrante d’une séance et bien qu’elle se fasse à la fin, elle est aussi considérée comme une préparation à la méditation.

C’est un type de yoga plutôt doux et méditatif, qui permet d’apprendre les postures de base de tout yoga. Il est très apprécié des personnes plus avancées en âge, car il s’adapte au niveau de chacun et demande peu d’effort. Il peut aussi être pratiqué, dans une certaine mesure, par les femmes enceintes,  et par les enfants. 

Le Yoga Ashtanga

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Le yoga Ashtanga est une pratique très physique, qui travaille donc sur le corps. Les postures y sont très précises et tendre vers leur perfection est le chemin à emprunter ici. C’est un yoga dynamique, qui comprend 3 aspects importants: des enchaînements de postures classifiées par niveau, une synchronisation entre la respiration et le mouvement, une respiration particulière nommée Ujjay. La coordination de la respiration et des postures est très importante, dont la conscience évitera au praticien de se blesser, ainsi qu’à mettre l’énergie et la chaleur du corps en éveil et en mouvement. Cette respiration très spécifique a une action sur le réchauffement et la purification du corps. 

La spécificité de ce yoga est de comprendre des niveaux différents qui seront vécus à travers 6 séries de postures, à la difficulté croissante, chacune devant être exécutée parfaitement, avant de pouvoir passer à la suivante.  Il existe donc des niveaux précis, avec une série précise, pour chaque cours donné. La troisième série d’Ashtanga yoga est déjà réservée à des praticiens très avancés, tant les postures y sont ardues à réaliser. C’est donc un yoga avec lequel il faut s’armer de patience, car il est d’une grande exigence et c’est parfois difficile pour les débutants et particulièrement pour ceux, dont la souplesse n’est pas encore bien établie dans le corps. Mais, à l’instar de tous les yogas, le but n’est pas la chose à viser, mais c’est bien le chemin, à travers lequel on va apprendre et grandir, qui est essentiel. 

Les cours débutent et finissent avec un mantra, et comme bien d’autres pratiques, la relaxation est très importante pour clôturer le cours. 

Le rythme soutenu des enchaînements des postures permet de muscler et de tonifier le corps. La difficulté des postures accompagnées par la respiration spécifique permet au mental d’en ressortir apaisé. Il faudra beaucoup de volonté et de régularité à l’élève en yoga Ashtanga, afin de progresser, mais cela lui apportera souplesse, concentration, force et équilibre. 

Même si le yoga Ashtanga est ouvert à toutes et à tous, certains préfèreront commencer par un yoga moins dur et exigeant, là où d’autres adoreront cette rigueur et ce travail profond sur le corps. 

Le Yoga Nidra

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Nidra signifie « sommeil » en sanscrit, le yoga Nidra est donc aussi appelé le yoga du sommeil. L’invitation de cette pratique est de rester le plus immobile possible, afin de réussir à vous détendre. Ce n’est donc pas un yoga postural, car les séances sont vécues de manière allongée et les yeux clos, ou bien dans n’importe quelle autre position qui vous permet de rester immobile. Le yoga Nidra est donc une forme de relaxation et de méditation qui vous emmène dans un voyage intérieur. La voix du professeur guide les participants à travers des exercices de relaxation du corps, des visualisations et des méditations apaisantes pour le mental.

Le yoga Nidra vous mène à une relaxation profonde du corps et du mental, à la limite du sommeil, car l’idée est rester conscient mais dans le non-agir.  C’est ce que l’on appelle le « retrait des sens » ou Pratyara. Cette pratique vous permet surtout d’apaiser le mental et de déconnecter pour revenir à l’instant présent. Il n’y a donc ici, aucune idée d’engagement, de volonté ou bien d’objectif, à part celui de vous sentir détendu. 

Du matériel est souvent proposé pendant les séances, comme des coussins particuliers pour mettre sous les genoux, pour placer sur les yeux ou sur les paumes des mains, favorisant ainsi un meilleur positionnement et un meilleur relâchement vers la terre. 

C’est un yoga qui peut être très utile pour les personnes au mental très agité, ou pour ceux qui vivent de l’insomnie. Il est très facile à pratiquer car il ne nécessite pas de tenue particulière. Les séances peuvent avoir un thème ou non et pourront parfois, grâce au voyage intérieur, faire émerger des choses enfouies de soi-même, émotions ou histoires, qui seront ainsi libérées. 

Le yoga Nidra permet donc de lâcher-prise un moment et de laisser tranquille le corps et le mental. Le stress en sera réduit et les émotions pourront se libérer et mieux circuler. Il a une action de renforcement sur les défenses naturelles, car le sommeil est essentiel pour notre système immunitaire. Une sensation de paix émerge souvent après une séance. 

Le Yoga Iyengar

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Inspiré de sa jeunesse maladive, BKS Iyengar, le fondateur de cette pratique a pour objectif d’adapter les postures à tout un chacun, afin de progresser doucement, en respectant le plus possible l’alignement du corps. Cette notion est essentielle au yoga Iyengar, dans le but de modifier le corps et le ramener à l’équilibre parfait. Le yoga Iyengar est donc le yoga le plus postural de tous.

La souplesse de départ n’est pas nécessaire ici, puisque ce sont les postures qui s’adaptent au praticien, grâce aux nombreux accessoires qui sont proposés en cours. Ainsi, des sangles, des briques, des coussins, des chaises, des murs, seront proposés, afin d’aider le corps à pallier le manque de souplesse, qui ainsi soutenu, pourra se détendre et s’étirer doucement. La salle de cours est donc toujours bien chargée en matériel, que le professeur, très attentif au placement de chacun,  proposera au fil du travail. Basé sur le respect de la physionomie et de l’anatomie de chacun, le yoga Iyengar, cherche autant à ne pas faire vivre de l’inconfort, que de ne jamais dépasser les limites du corps. 

Utilisant les mêmes postures qu’en yoga Hatha, les séances progressent doucement et sont adaptées à chacun. Le yoga Iyengar est très rigoureux et précis dans le travail sur les postures. Le professeur, donnant beaucoup d’indications verbales, viendra souvent corriger, replacer chaque détail du corps. Des petits sauts, permettent de passer d’une posture à l’autre, aussi dans le but de donner un peu de dynamisme et d’énergie entre les longs moments du maintient des postures. 

BKS Iyengar souhaitait que son yoga soit accessible à tous, quelque soit sa condition de santé. Ainsi, mêmes ceux qui vivent des pathologies difficiles pourront être accompagnés par le professeur, qui trouvera des solutions pour chaque posture. Bien que très doux, le yoga Iyengar peut aussi être pratiqué intensément et profondément et peut demander un certain effort et engagement.  

Ici, seul l’alignement du corps est en question, pas de pranayama, c’est à dire de travail respiratoire, pas de mantra, c’est à dire de travail vibratoire, pas de relation aux chakras, ni de méditation. Cette pratique pourra intéresser particulièrement ceux qui sont réfractaire à la spiritualité, qui fait originellement parti du yoga.

L’accompagnement du professeur, ainsi que les nombreux outils utilisés pendant les cours, en font un yoga difficilement praticable chez soi, de manière autonome. 

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Shiva, Dieu du yoga.

Bien d’autres types de yoga existent et nous ne pouvons tous les décrire ici.
Mais, vous avez vu qu’il en existe de nombreux et qu’ils peuvent être très différents les uns des autres.

Notre invitation est donc d’aller expérimenter autant de forme qui vous appelleront,
afin de trouver celle qui vous soutiendra le plus dans votre cheminement actuel.

Vive le yoga !!

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