Les différentes postures en yoga s’appellent « Asana », ce qui signifie en sanscrit, « la manière d’être assis ». Dans le sens courant, cela désigne aussi un siège ou une situation.
Mais en yoga et dans son sens philosophique, asana désigne une posture rituelle, qui met en lien le corps, l’esprit, l’énergie ainsi que le subtil en nous et dans l’univers.
En sanskrit Sarvangasana signifie « pose de tous les membres », on le traduit aussi par « posture intégrale » ou bien « posture des épaules ».
En inversant le sens habituel du corps, cette posture stimule la circulation sanguine. Le travail énergétique est renforcé sur le chakra Vishuddha, le chakra de la gorge, dû à la contraction et la compression de ce lieu du corps pendant la pratique.
Les bénéfices de Sarvangasana:
Comment pratiquer Sarvangasana:
Les contre-indications pour Sarvangâsana:
Paschima en sanskrit signifie « Ouest » et Uttana « étirement intense ». Dans la philosophie yogique, l’Ouest représente l’arrière du corps (Nord et Sud sont respectivement pour la tête et les pieds). Paschimottanasana est donc un étirement intense du dos. On le nomme aussi posture de la pince ou posture de la tête aux genoux. Cette posture permet principalement de faire circuler activement le sang dans la colonne vertébrale.
Les bénéfices de Paschimottanasana:
Comment pratiquer Paschimottanasana:
ALTERNATIVE: Si votre souplesse est très réduite, vous pouvez utiliser une ceinture, que vous placerez sous la plante de vos pieds et que vous saisirez avec vos mains pour pouvoir vous étirer sans avoir à toucher vos pieds.
Les contre-indications pour Paschimottanasana:
Bhujan en sanskrit veut dire le serpent. Sa racine Bhuj signifie bras, ou membre, mais il désigne aussi le verbe « se plier« , « se courber ».
Le cobra, en tant qu’animal, a une symbolique forte qui se retrouve dans l’esprit de cette posture. Il est l’un des rares serpents à se dresser face à l’adversité. L’élève s’élève lui aussi et fait face à ses propres peurs. Comme le cobra, le pratiquant n’est pas dans la force où l’ego, mais dans la fluidité, avec attention et courage.
Un autre aspect de cette posture vient du fait que le pubis soit en contact avec la Terre, mettant en action le 2ème chakra, Svadisthana, le chakra sacré, en lien avec les organes génitaux et l’énergie sexuelle. La posture du cobra active donc cet aspect énergétique en nous. Il est intéressant de noter que l’imagerie du cobra lui-même est en lien avec la sensualité et la sexualité.
Les bénéfices de Bujangasana:
Comment pratiquer Bujangasana:
ALTERNATIVE: pendant cette posture, si vous ressentez de vives douleurs dans votre dos, ou bien si votre pubis ne touche pas le sol, vous pouvez:
– soit laisser vos bras légèrement pliés
– soit poser vos mains plus loin devant vous
– soit venir dans la posture du sphinx, avec les coudes, les avant-bras et les paumes au sol.
Les contre-indications pour Bujangasana:
Halasana en sanskrit, signifie littéralement posture de la charrue. Celle-ci est un symbole de fertilité, car c’est grâce à elle que l’on ensemence la terre. Lorsque l’élève pratique Halasana, il va ensemencer son avenir, ouvrir les champs du possible, notamment dans le domaine de sa santé.
Cette posture est souvent enseignée et pratiquée juste après Sarvangasana, la posture de la chandelle.
Les bénéfices de Halasana:
Outre des bénéfices similaires à ceux de la chandelle, la posture de la charrue permet de :
Comment pratiquer Halasana:
Les contre-indications pour Halasana:
Adho mukhasvasana est l’une des postures les plus réputées dans le monde du yoga. La posture du chien tête en bas en est sa traduction quasi littérale, Adhas signifiant le bas, Mukha le museau et Svana le Chien. La posture elle-même décrit très bien un chien qui s’étire. On retrouve cette posture dans beaucoup d’enchaînement des divers yoga, mais elle peut se pratiquer aussi seule.
Adho mukhasvasana permet d’étirer de nombreuse parties du corps et a une action particulièrement forte sur l’ouverture du plexus solaire, donc du chakra du coeur et permet son activation.
Les bénéfices de Adho Mukhasvasana:
Comment pratiquer Adho mukhasvasana:
Les contre-indications pour Ado mukhasvasana:
Tri signifie trois et kona angle, trikonasana signifie donc triangle. C’est une posture qui peut paraître simple, mais qui est en réalité très exigeante, car elle fait travailler des muscles très profonds de notre corps. Rester dans cette posture et y trouver son souffle demandera de la maîtrise et de la patience. Il existe plusieurs alternatives à trikonasana, allant de formes plus simples, à des formes plus complexes et encore plus exigeantes. Ces alternatives permettent de travailler ces triangles de manière progressive et adaptée à chacun.
Trikonasana permet aussi de travailler profondément l’alignement de notre colonne vertébrale, ainsi que notre ancrage, grâce aux appuis des pieds et de la main dans le sol, mais aussi un lien avec le ciel, avec l’autre main.
Cet alignement du corps, cet équilibre est une voie essentielle du yoga, nous permettant ainsi d’inscrire cette philosophie dans notre quotidien.
Les bénéfices de Trikonasana:
Comment pratiquer Trikonasana:
Les contre-indications pour Trikonasana:
